Mit csináljak a gyerekkel?

Tüske Ágnes pszichológus

mitcsinaljakagyerekkel.hu

Légzésgyakorlatok stressz esetén

Szikla szélén álló ember

Egyszerű könnyen elvégezhető légzésgyakorlatok segíthetnek a feszültségek oldásában.

Szép Ferenc jógaoktató /www.szepjoga.hu/ elmondása szerint normál esetben a percenkénti légzésszám férfiak esetében 16-18, mi nők percenként 18-20-at lélegzünk. Amikor stresszesek vagyunk a légzésszámunk megnő.

Ilyen esetben  ha a percenkénti légzésszámot le tudjuk csökkenteni 8-ra, vagy 4-re – az kedvezően hat a feszültségszintünk csökkentésére.

A percenkénti légzésszám 4-re lecsökkentésére álljon itt egy egyszerű gyakorlat:

  • Mélyen szívd be a levegőt, s közben számoljál magadban 4-ig. Most tartsd bent a levegőt, miközben magadban 4-ig számolsz. Lassan fújd ki a levegőt,4-másodpercen keresztül lélegezz ki.

Fontos lenne napi szinten egy kevés időt, 10-15 percet tudatos légzésre fordítani.

Arra is kell figyelnünk, hogy ne fordítva lélegezzünk.

Fekvő helyzetben a helyes légzéstechnika tehát : belégzéskor a hasunk kidomborodik, tovább lélegezve a mellkasunk is kitágul.

Kilégzéskor a mellkasunk befelé visszasüllyed és a hasat is behúzzuk egy kicsit.

Könnyen ellenőrizhetjük, hogy megfelelő technikával lélegzünk-e, ha belégzéskor a tenyerünket a hasunkra fektetjük, s érezzük ahogy a hasunk belégzéskor megemelkedik, kilégzéskor visszasüllyed.

Séta közben, ülve és állva is végezhetünk légző-gyakorlatokat.

1. Séta közbeni légzés:

  • Belégzés 3 lépés  közben, 3 lépés közben kilégzés. Később, többszöri gyakorlás után már 4 lépésben is fogsz tudni be és kilélegezni.

Ismételd meg mindezt 4-5-alkalommal. Figyeljünk arra, hogy ugyanannyi ideig tartson a belégzés, mint a kilégzés.

2. Ülő helyzetben végezhető gyakorlat:

  • Orron keresztül lassan lélegezz be, majd szájon keresztül lélegezz ki. Ismételd el 4-5-ször.
  • Helyezkedj el kényelmesen törökülésben. Orron keresztül hosszan ,mélyen lélegezz be, majd lassan, mélyen lélegezd ki  a levegőt. Ismételd meg a be –és kilégzést 5-ször.

         Majd képzeld el, ahogy a beszívott levegő megszínesedik, s átjárja az egész testedet. Képzeld el, ahogyan ez színes, fehér vagy kék vagy arany színű levegő kilégzéskor körbejárja az egész testedet.

        Képzeld el ,hogy ez a színes színes, gomolygó, oxigéndús burok körbefon téged. Ez a burok biztonságot ad neked, megvéd téged. Érezd, ahogy tollpihekönnyűvé válik az egész tested, érezd ahogy szinte lebegsz ebben a burában. 

      Maradj ebben a fényburában addig , ameddig kényelmesnek érzed.

     Amikor be akarod fejezni, néhány mélyebb légzés után nyisd ki a szemed.

  • Ezt a gyakorlatot minden nap ismételve meg fog erősödni a hatása.

Tüske Ágnes

pszichológus, relaxációs tréner

Pszichológiai tanácsadásra bejelentkezés: 30/216 9104  telefonszámon vagy a tuske.arhivum@gmail.com email címen.

Helyszín:

  • Budapest, XII. Beck Ö. Fülöp u. 4. Reikon Magánrendelő (szerdánként)
  • Nagykanizsa, Ady u 35/F (péntekenként)

 

Post a Comment

Your email is kept private. Required fields are marked *

A következő HTML tag-ek és tulajdonságok használata engedélyezett: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>