Mit csináljak a gyerekkel?

Tüske Ágnes pszichológus

mitcsinaljakagyerekkel.hu

Category Archives: stresszoldás

Légzésgyakorlatok stressz esetén

Egyszerű könnyen elvégezhető légzésgyakorlatok segíthetnek a feszültségek oldásában. Szép Ferenc jógaoktató /www.szepjoga.hu/ elmondása szerint normál esetben a percenkénti légzésszám férfiak esetében 16-18, mi nők percenként 18-20-at lélegzünk. Amikor stresszesek vagyunk a légzésszámunk megnő. Ilyen esetben  ha a percenkénti légzésszámot le tudjuk csökkenteni 8-ra, vagy 4-re – az kedvezően hat a feszültségszintünk csökkentésére. A percenkénti légzésszám […]

A stressz kezelése

Az elmúlt bejegyzésemben arról írtam, hogy a tartós stressz, a feszültségek hatással vannak a gyermekek teljesítményére, lelki és fizikai állapotára. A viselkedési tünetek mellett felléphet általános fáradtság,figyelemkoncentrációs problémák, teljesítményromlás az iskolában-dolgozatíráskor,feleléskor,versenyeken. Felnőttek esetében romlik a munkateljesítmény, a munka rutinszerűvé válik. Ha a stressz hosszabb időn keresztül fennmarad,ott fennállhat a “burnout”, a kiégés veszélye. Mit is […]

Aktív relaxálás!

Ma olyan feszültségcsökkentő gyakorlatokat mutatok be,amelyek bármilyen helyszínen végezhetők, külön speciális eszközöket nem igényelnek. Gyerekeknek is könnyen megtaníthatóak. Tanulás közben lazításként végezhetőek. Amikor stresszesek vagyunk, feszesek a nyakizmaink, a vállizmaink,az állkapcsunk izmai megfeszülnek. Görcsbe rándul a gyomrunk, feszesek a karizmaink, lábizmaink, hátizmaink, derék izmaink, egész testünk feszült. Az izomfeszültséget jól oldják az aktív relaxációs gyakorlatok. […]

Szisztematikus relaxációval a stressz ellen!

A szisztematikus relaxációs gyakorlatokkal a test különböző izomcsoportjait megfeszítjük, majd ellazítjuk. A gyakorlatok elvégzéshez találjanak egy nyugodt, csendes helyet, ahol 10-15 percig várhatóan senki sem fogja megzavarni Önöket. A gyakorlatok ülve végezhetőek. Olyan ülő testhelyzetet vegyenek fel, amely helyzetben a testük meg van támasztva, nem feszül. Gyakorlás előtt a szoros ruhadarabot (öv, nadrág, szoknya) lazítsák […]

A stressz megbetegíthet ?

Ha olyan helyzetbe kerülünk,amit nem tudunk megoldani,amikor nem eredményesek a megszokott”megküzdési stratégiák”,amiket eddig alkalmaztunk-egész biztosan megjelenik a stressz valamilyen formája. A stressz sokféle formában jelenik meg. Düh,harag,szorongás,kedvetlenség,depresszió,motiválatlanság,olyan testi tünetek,mint fejfájás,gyomorfájás,alvászavar,különféle betegségek, az immunrendszer gyengesége, a testsúly változása,általános fáradtság,figyelemkoncentrációs problémák,gyermekek esetében teljesítményromlás az iskolában dolgozatíráskor, feleléskor,versenyeken, agresszivitás,indokolatlan dühkitörések.Felnőttek esetében romlik a munkateljesítmény,a munka rutinszerűvé válik. A […]